生命樹輔導及培訓中心

靜觀/正念是甚麼?

有一個乞丐在路邊行乞了三十年。有一天一個路人經過。
“賞我幾個零錢吧?”乞丐喃喃地說,順手伸出了他那頂老舊的帽子。
“我沒有東西可以給你,”路人回答說。
接著就問道:“你屁股坐著的是什麼?”
“沒什麼,”乞丐回答。“只是口舊箱子,從我有記憶以來,就一直坐在上面。”
“你打開看過嗎?”
“沒有,”乞丐說。“何必呢?裡邊啥也沒有。”
打開看一下,”路人堅持著說。

乞丐勉為其難地撬開了箱子,這時他喜出望外,滿臉狐疑,因為他看到箱子裡裝滿了黃金。
我們就是那個沒有甚麼可以給你,卻叫你看寶箱裡面的路人。
我們指的不是這個寓言裡有形的箱子,而是與你更貼身的寶箱:你本來豐盛的內在心靈。

 

正念簡介

Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally. 「正念」 是 有意識地, 以一種不批判、 開放和接納的態度, 來覺察當下發生的一切體驗。

Jon Kabat-zinn 喬恩·卡巴金

「正念」或譯作「靜觀」,英語為mindfulness,是一項建基於科研實證的現代的訓練,對情緒、心智、身體的健康都有益處,也能幫助我們深入瞭解自己,改善情商,促進人際關係(家庭和工作上)的和諧。

它並非甚麼神秘的極樂狀態,也不是關於精神上的超然存在,相反是落實生活的實踐。它雖然源自宗教修習,但在當代科研的學者和實務工作者的努力發展下,已累積大量的科學實證研究,不論有否宗教信仰,亦可從這訓練中得益。

有關正念的研究,近年以倍數增加。
美國和歐洲等西方國家已有大量相關研究,理論和實務的課程與書,甚至社會政策的建議報告

正念是:

活在當下,不耽擱於過去,不困惑于未來

跳出情緒感受的束縛來認識情緒感受

瞭解自己,找到自己真實的定位,而不是以跟著感覺的起伏,在人生的大海中漂泊不定

適用于所有希望增加幸福快樂的人

正念不是:

  • 清空大腦,停止思考(這是很多初學者的誤解)
  • 雖然正念對身心放鬆都極為有效,但它不是單單為了放鬆
  • 對個性的逃避,而是穩當地探索自己的個性
  • 放棄人生未來的計畫,和過往的學習經驗

正念是一種應對人生的態度

你可以將正念靜觀視作應對人生事件的態度。這種態度包含9個相關的特質:

  1. 不作評斷 Non-judging
  2. 耐心 Patience
  3. 初心 Beginner’s Mind
  4. 信任 Trust
  5. 無求不爭 Non-striving
  6. 接納 Acceptance
  7. 放下 Letting go
  8. 感恩 Gratitude
  9. 寬大慷慨 Generosity

正念的不同好處(部分)

  1. 減緩疼痛
  2. 增加免疫系統
  3. 減少壓力,進入深層放鬆
  4. 增加血流量,減緩心律
  5. 調節血壓
  6. 減少心血管疾病的可能
  7. 減慢端粒(telomere)長度縮短的速度,壽命延長
  8. 增加活力
  9. 提高睡眠品質
  10. 提高自我覺識
  11. 幫助你調節思想
  12. 提升掌控感
  13. 提高韌性/抗挫力
  14. 提升意義感
  15. 提高同理心
  16. 降低敵意,改善人際關係
  17. 提升情緒管理,注意力管理 ,減少憂鬱、焦慮、憤怒與困惑的感覺
  18. 提供平靜、和平與平衡的感覺

“生命中最美麗的報償之一便是幫助他人的同時,也幫助了自己。”  – 歡迎分享本文連結。

如想轉載全文,請先來電郵聯絡,並且必須註明來自本網站,及附上本文連結。禁止修改上述內文,禁止作商業用途。

歡迎免費訂閱通訊,以收取本網站的豐富內容、聚會及活動資料。

梁錦堂

Eric Leung
相信「理寓於易,道不在遠」,讀書「不求甚解」。