生命樹輔導及培訓中心

靜觀自我關懷8周課程
MINDFUL SELF-COMPASSION 8-week PROGRAM

「靜觀自我關懷」是甚麼?

「靜觀」(Mindfulness)是一種人人可學的覺察訓練,對當下的經歷不妄下判斷地了解,也就是如實、 如是地覺知此時此刻的自己,包括自己的身體感覺、情緒、想法、行爲和經歷。

「自我關懷」(Self-Compassion)是一種生命態度:當面對人生的困難和痛苦時,能帶著善意,溫柔地照顧當下面對困苦的自己。

「自我關懷」是當你遇到困難、遭遇失敗、感到痛苦,或甚至討厭自己時,用像對待你要好的朋友或親人那樣,以支持和理解的方式善待自己。

簡單而言,「靜觀自我關懷」(Mindful Self-Compassion) 可說是對自己滿有溫情的靜觀。

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本頁MSC介紹 及 報名表格(pdf, 2018年10月開課)

靜觀自我關懷三大要素:
善待自己,共通人性,靜觀當下

  1. 善待自己 (Self-kindness)

自我關懷強調當我們感到痛苦、失敗或者感覺痛苦時,以溫情而體諒的心態善待自己;而不是以自我批評的態度,無視自己的痛苦,或者責罰自己。

當我們踐行自我關懷時,我們深切體會自己是不完美的,是會有(也接納自己)失敗的時候,在人生路上,也必然遇上困難與痛苦;所以當面臨理想與現實間的落差時,遇到令人困苦的境況時,我們可以溫柔地對待自己,而不是自責和妄作批評。

人不可能永遠都能得到他所想要的。當無視現實限制,與不能改變的困苦對抗,痛苦就會以壓力、沮喪和自我批評的形態擴張。

然而,當我們帶著同情與善意去接納自己時,就會擁有更多的平靜與安寧。 

  1. 共通人性(Common Humanity)

所有的人類都會在其人生中經驗苦痛。人之所以爲人,就意味著他是脆弱和不完美的。因此,自我關懷包含承認人生是有痛苦和不足的部分,這是全人類共通的。 這不是單獨只發生在「我」 (I)獨單一人身上,而是「我們」(We全人類)都會遇上的,是人類的共通本質。這促使我們更容易減少無益的自我批評,以關懷和理解的心對待自己。

  1. 靜觀當下(Mindfulness)

自我關懷要求我們以較平衡的方式,面對我們的「負面情緒」,這樣它們就不會被壓抑或誇大。關鍵在於我們能將當下受苦的自己,跟那些同樣遭受苦痛的人聯繫起來;於是,我們能以更廣闊的背景,看到自己的現狀。

靜觀當下是不帶批判地,以接納的心覺察我們的思想和情緒;如其所是,不抗拒逃避,也不迷失陷入。能直視人生的苦痛,有助我們更能生出關懷的動力。與此同時,靜觀要我們不要過度沉迷於自己的想法或情緒,否則我們會被負面反應綁架和擄走。因爲我們願意以開放和清晰的心,去覺察我們的思維與情緒,我們才能真正地看清楚它們。

學習靜觀自我關懷,對我們有甚麼幫助?

2009年至今,全球已有400多項科學研究表明,靜觀自我關懷對人的健康和幸福有很大的促進作用,比如改善心理和身體健康、改善社交及家庭關係,更有能力關顧別人,增加個人覺察力、提升情緒彈性(抗挫力)和整體生活滿意度;也有助降低焦慮、抑鬱,以及壓力和心理創傷帶來的影響。

甚麼人需要學習靜觀自我關懷?

  • 經常對自己不滿自責。
  • 對自己的錯誤或弱點思慮過多,甚至知道這些思慮無補於事,但卻停止不了。
  • 即使表現良好,也害怕失敗與被別人拒絶。
  • 情緒低落或遭遇挫折時,對自己嚴厲苛責,不懂「體諒」自己的艱難和限制。
  • 習以為常地以冷酷無情的批評態度來激勵自己,卻漸感精疲力竭。
  • 只懂付出,而忽視自己的需要,漸感力有不逮。

甚麼人可以學習靜觀自我關懷?

儘管有相當的療愈效用,然而,「靜觀自我關懷」是一種生命學習、生活訓練,並非一種心理治療。學習「靜觀自我關懷」不需要任何心理學、醫學或其他專業背景,開始學習時,也不需要有任何靜觀的基礎。
但需要願意在生活中實踐練習,正如學習騎腳踏車、游泳,不能紙上談兵,單單停留在知識的層次。

我們相信:要懂得照顧和關愛自己,才有力量長期地照顧和關愛別人。
簡單而言:
每人都需要學習自我關懷,
每人都可以學習自我關懷。

靜觀自我關懷課程簡介

《靜觀自我關懷》(Mindful Self-Compassion) 自2009年由美國哈佛大學臨床心理學家 Christopher Germer 博士和德克薩斯大學心理學家Kristin Neff 教授聯合創始以來,已成爲全球最有效和最受好評的靜觀類課程之一,目前在22個國家用11種語言進行講授。在加州大學聖迭戈分校靜觀中心(UCSD)與靜觀自我關懷中心(CMSC)的聯合推進下,現已發展爲系統化的認證心理教育課程。全球共有近200位經過官方認可的培訓師及16位師資培訓師,師資培訓師主要分布在美國、德國、英國、瑞士、荷蘭、西班牙、中國、韓國。

建基於科研基礎,目前,已經有數百項科學研究表明,靜觀自我關懷課程,對人的健康與幸福有很大的促進作用。

課程特色

  • 在課堂中學習靜觀與自我關懷練習,於生活中操練,以培養自我關懷的生活態度與能力,藉以關愛自己,也更有力量照顧別人。
  • 本課程以當代科學、心理學研究爲依據,以實務應用為方向,不涉及特定的宗教取向,以深入淺出的方式,務求幫助學員培養自我關懷的能力,以達至改善身心健康與整全成長。

課程主題

  • 探索靜觀自我關懷
  • 靜觀練習
  • 練習慈愛
  • 發現你的關懷之音
  • 生命的深度
  • 靜修練習課: 靜修練習
  • 與負面情緒相處
  • 探索困難人際關係
  • 擁抱你的生活

課程日期及時間

  • 日期:2018年10月20日12月15日(逢周六)
  • 時間:6:30pm–9:30pm

共9課節,每節2.5—3小時 (其中一節為「半日止語靜修練習課」)

課程地點:

香港正念教研中心(即City Oasis Mindful Yoga Center)
九龍觀塘成業街16號怡生工業中心C座2樓5室(近觀塘站B1出口)

人數:

小班 20人以下

收費:

HK$4200元(包括講義、家課練習及練習mp3)

早鳥優惠:
31/08/2018前報名:HK$3800元
21/09/2018前報名:HK$4000元

課程導師

梁錦堂先生 (ERIC LEUNG)  treeoflife.hk

注意事項:

  • 課程教學流程依照Center for Mindful Self-Compassion課程規範。
  • 香港人生活繁忙,身兼多職;然而,為使學員獲得最大益處,請盡量全程參與課程,課程內容逐次遞進,學員缺課請盡量控制在2次以內。如有特殊情況,可諮詢導師。
  • 靜觀與自我關懷的練習有如運動鍛鍊和照料身體一樣,並不能單單停在知識學習的層次,每日的練習有助保養和強化身心;因此,也邀請學員,在課程學習過程中,按照導師每星期的練習設計,每天練習與關愛自己(約10至30分鐘)。

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